Hedefçe Blog – Sağlık, Moda, Dekorasyon ve Çok Daha Fazlası


1 Haftada 3 Kilo Zayıflatan Diyet Listesi

Dr. Murat Topooğlu’un hazırlanmış Escort Bahçeşehir olduğu  sizleri zorlamayacak sağlıklı bir escort Etiler diyet programıdır.Doktorun porno izle  bu hazırladığı diyet,düzgün escort Mecidiyeköy uygulandığı zaman yaklaşık 1 haftada 3 kilo zayıflatmaktadır. Şimdi oluşturulan bu diyet escort ataşehir listesini incelemeye koyulalım.

bir-haftada-3-kilo-diyeti

1 Haftada 3 Kilo Zayıflatan Diyet Listesi

1. Gün

Kahvaltı

1 dilim beyaz peynir

3-4 tane siyah ya da yeşil zeytin Salata, maydanoz, domates (tercih ettiğiniz kadar yeşillik)

2 tatlı kaşığı bal

1 dilim kadar tam buğday ekmeği

Sınırsız türk porno escort kadıköy çay (Şekersiz olacak. Arzu edenler tatlandırıcı tercih edebilir)

Öğle

Yeşil salata hazırlayın. (Domates, salatalık, marul, roka, maydanoz, yeşil soğan)

1 Kase kadar yoğurt

Akşam

1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile pişirilecek istediğiniz bir mobil porno sebze yemeği (patates ve bezelye olmayacak)

2.Gün

Kahvaltı

1 dilim beyaz peynir

3-4 tane siyah ya da yeşil zeytin

Salata, maydanoz, domates (tercih ettiğiniz kadar yeşillik)

2 tatlı kaşığı bal

1 dilim kadar tam buğday ekmeği

Sınırsız çay (Şekersiz olacak. Arzu edenler tatlandırıcı tercih edebilir)

Öğle

Yeşil salata hazırlayın. (Domates, salatalık, marul, roka, maydanoz, yeşil soğan)

1 Kase kadar yoğurt

Akşam

Tavuk tüketilecek. (Yarım göğüs ya da 2 but ya da derisiz 5 adet kanat)

3.Gün

Kahvaltı

1 dilim beyaz peynir

3-4 tane siyah ya da yeşil zeytin

Salata, maydanoz, domates (tercih ettiğiniz kadar yeşillik)

2 tatlı kaşığı  bal

1 dilim kadar tam buğday ekmeği

Sınırsız çay (Şekersiz olacak. Arzu edenler tatlandırıcı tercih edebilir)

Öğle

Yeşil salata hazırlayın. (Domates, salatalık, marul, roka, maydanoz, yeşil soğan)

1 Kase kadar yoğurt

Akşam

Balık günü. 15 adet hamsi ya da istavrit (Balık yiyemeyenler tavuk tüketebilir. Ama balık tüketebilenler kesinlikle bu gün balık tüketmelidir. Üşengeçlik etmeyin)

4.Gün

Kahvaltı

1 dilim beyaz peynir

3-4 tane siyah ya da yeşil zeytin

Salata, maydanoz, domates (tercih ettiğiniz kadar yeşillik)

2 tatlı kaşığı  bal

1 dilim kadar tam buğday ekmeği

Sınırsız çay (Şekersiz olacak. Arzu edenler tatlandırıcı tercih edebilir)

Öğle

Yeşil salata hazırlayın. (Domates, salatalık, marul, roka, maydanoz, yeşil soğan)

1 Kase kadar yoğurt

Akşam

1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile pişirilecek istediğiniz bir sebze yemeği (patates ve bezelye olmayacak)

5.Gün

Kahvaltı

1 dilim beyaz peynir

3-4 tane siyah ya da yeşil zeytin

Salata, maydanoz, domates (tercih ettiğiniz kadar yeşillik)

2 tatlı kaşığı  bal

1 dilim kadar tam buğday ekmeği

Sınırsız çay (Şekersiz olacak. Arzu edenler tatlandırıcı tercih edebilir)

Öğle

Yeşil salata hazırlayın. (Domates, salatalık, marul, roka, maydanoz, yeşil soğan)

1 Kase kadar yoğurt

Akşam

Kırmızı et tüketmelisiniz. (Şiş kebap, çöp şiş, köfte, biftek)

6.Gün

Kahvaltı

1 dilim beyaz peynir

3-4 tane siyah ya da yeşil zeytin

Salata, maydanoz, domates (tercih ettiğiniz kadar yeşillik)

2 tatlı kaşığı  bal

1 dilim kadar tam buğday ekmeği

Sınırsız çay (Şekersiz olacak. Arzu edenler tatlandırıcı tercih edebilir)

Öğle

Yeşil salata hazırlayın. (Domates, salatalık, marul, roka, maydanoz, yeşil soğan)

1 Kase kadar yoğurt

Akşam

2 adet ister haşlama ister omlet isterseniz de rafadan yumurta.

7.Gün

Kahvaltı

1 dilim beyaz peynir

3-4 tane siyah ya da yeşil zeytin

Salata, maydanoz, domates (tercih ettiğiniz kadar yeşillik)

2 tatlı kaşığı  bal

1 dilim kadar tam buğday ekmeği

Sınırsız çay (Şekersiz olacak. Arzu edenler tatlandırıcı tercih edebilir)

Öğle

Yeşil salata hazırlayın. (Domates, salatalık, marul, roka, maydanoz, yeşil soğan)

1 Kase kadar yoğurt

Akşam

Barbunya ya da kuru fasulye ayrıca nohut yemeği (Pişmiş haldeyken 1 kase dolusu kadar olacak şekilde, içine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 tatlı kaşığı domates ve biber salçası ekleyebilirsiniz.)

Not: Sabah ve öğle öğünleri her gün aynı şekilde, akşam öğünleri ise farklı şekillerde tüketilebilir.Akşam yemeklerine istenirse salata ve yoğurtta ilave edilebilir.
Günde alt limit olarak 2.5 litre su tüketilmelidir.Bitki çayı istediğiniz kadar içebilirsiniz. Türk kahvesi ise en fazla 2-3 adet içebilirsiniz. Tatlandırıcı isteğe kullanılabilir. Gün içinde 3-4 porsiyon meyve tüketebilirsiniz(yaklaşık 1 elma büyüklüğü 1 porsiyon baz alınacak) Meyveler içinden en fazla elma ve ananas tüketilmesi daha uygun olacaktır.

Gün içinde  40-45 dakika kadar yüksek tempoda yürüyüş veya egzersiz hareketleri buna bağlı olarak programları da zayıflamanızda etkili olacaktır.Tüm bu bahsedilenleri uyguladığınız zaman 1 haftada 3 kilo zayıflamanız mümkün olacaktır.

 

73 views

Pin It
Kategori: Sağlık

Benzer Konular

İlk Yardım Konusunda Yapılacaklar

İlk Yardım Konusunda Yapılacaklar

İlk Yardım Konusunda Yapılacaklar İlk yardım, bir hastalık veya kaza sonucu sağlığı tehlikeye girmiş kişilere;...

İştah Açan Bitkiler

İştah Açan Bitkiler

İştah Açan Bitkiler İştah açıcı bitkiler tükettikçe kendinizi çok daha enerjik hissedeceksiniz.İştahın olmaması bir süre sonra...

Kanser İhtimalini Artıran Faktörler

Kanser İhtimalini Artıran Faktörler

Kanser İhtimalini Artıran Faktörler Kanser ihtimalini artıran faktörler ile ilgili makalemizi sizler için bilgilendirme amaçlı hazırladık. İşte kanserin...

Soğanın Faydaları Hakkında Bilgiler

Soğanın Faydaları Hakkında Bilgiler

Soğanın Faydaları Hakkında Bilgiler Türk mutfağının vaçgeçilmezi  olan soğanın bir sürü faydası vardır. En başta A, B...

Grip nedir? Belirtileri Nelerdir? Gripten Nasıl Korunuruz?

Grip nedir? Belirtileri Nelerdir? Gripten Nasıl Korunuruz?

GRİP NEDİR? Grip;influenza virüsünün solunum yoluyla insan vücuduna girmesi ile oluşan  bireyler ve toplumlar üzerinde ciddi...

Yukarı

jigolo sitesi jigolositesi