Sosyal Medya Sayfalarımız

1 Haftada 3 Kilo Zayıflatan Diyet Listesi

Sağlık

1 Haftada 3 Kilo Zayıflatan Diyet Listesi

Dr. Murat Topaloğlu’un hazırlanmış  olduğu  sizleri zorlamayacak sağlıklı bir  diyet programıdır.Doktorun bu hazırladığı diyet,düzgün uygulandığı zaman yaklaşık 1 haftada 3 kilo zayıflatmaktadır. Şimdi oluşturulan bu diyet listesini incelemeye koyulalım.

bir-haftada-3-kilo-diyeti

1 Haftada 3 Kilo Zayıflatan Diyet Listesi

1. Gün

Kahvaltı

1 dilim beyaz peynir

3-4 tane siyah ya da yeşil zeytin Salata, maydanoz, domates (tercih ettiğiniz kadar yeşillik)

2 tatlı kaşığı bal

1 dilim kadar tam buğday ekmeği

Sınırsız çay (Şekersiz olacak. Arzu edenler tatlandırıcı tercih edebilir)

Öğle

Yeşil salata hazırlayın. (Domates, salatalık, marul, roka, maydanoz, yeşil soğan)

1 Kase kadar yoğurt

Akşam

1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile pişirilecek istediğiniz bir sebze yemeği (patates ve bezelye olmayacak)

2.Gün

Kahvaltı

1 dilim beyaz peynir

3-4 tane siyah ya da yeşil zeytin

Salata, maydanoz, domates (tercih ettiğiniz kadar yeşillik)

2 tatlı kaşığı bal

1 dilim kadar tam buğday ekmeği

Sınırsız çay (Şekersiz olacak. Arzu edenler tatlandırıcı tercih edebilir)

Öğle

Yeşil salata hazırlayın. (Domates, salatalık, marul, roka, maydanoz, yeşil soğan)

1 Kase kadar yoğurt

Akşam

Tavuk tüketilecek. (Yarım göğüs ya da 2 but ya da derisiz 5 adet kanat)

3.Gün

Kahvaltı

1 dilim beyaz peynir

3-4 tane siyah ya da yeşil zeytin

Salata, maydanoz, domates (tercih ettiğiniz kadar yeşillik)

2 tatlı kaşığı  bal

1 dilim kadar tam buğday ekmeği

Sınırsız çay (Şekersiz olacak. Arzu edenler tatlandırıcı tercih edebilir)

Öğle

Yeşil salata hazırlayın. (Domates, salatalık, marul, roka, maydanoz, yeşil soğan)

1 Kase kadar yoğurt

Akşam

Balık günü. 15 adet hamsi ya da istavrit (Balık yiyemeyenler tavuk tüketebilir. Ama balık tüketebilenler kesinlikle bu gün balık tüketmelidir. Üşengeçlik etmeyin)

4.Gün

Kahvaltı

1 dilim beyaz peynir

3-4 tane siyah ya da yeşil zeytin

Salata, maydanoz, domates (tercih ettiğiniz kadar yeşillik)

2 tatlı kaşığı  bal

1 dilim kadar tam buğday ekmeği

Sınırsız çay (Şekersiz olacak. Arzu edenler tatlandırıcı tercih edebilir)

Öğle

Yeşil salata hazırlayın. (Domates, salatalık, marul, roka, maydanoz, yeşil soğan)

1 Kase kadar yoğurt

Akşam

1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile pişirilecek istediğiniz bir sebze yemeği (patates ve bezelye olmayacak)

5.Gün

Kahvaltı

1 dilim beyaz peynir

3-4 tane siyah ya da yeşil zeytin

Salata, maydanoz, domates (tercih ettiğiniz kadar yeşillik)

2 tatlı kaşığı  bal

1 dilim kadar tam buğday ekmeği

Sınırsız çay (Şekersiz olacak. Arzu edenler tatlandırıcı tercih edebilir)

Öğle

Yeşil salata hazırlayın. (Domates, salatalık, marul, roka, maydanoz, yeşil soğan)

1 Kase kadar yoğurt

Akşam

Kırmızı et tüketmelisiniz. (Şiş kebap, çöp şiş, köfte, biftek)

6.Gün

Kahvaltı

1 dilim beyaz peynir

3-4 tane siyah ya da yeşil zeytin

Salata, maydanoz, domates (tercih ettiğiniz kadar yeşillik)

2 tatlı kaşığı  bal

1 dilim kadar tam buğday ekmeği

Sınırsız çay (Şekersiz olacak. Arzu edenler tatlandırıcı tercih edebilir)

Öğle

Yeşil salata hazırlayın. (Domates, salatalık, marul, roka, maydanoz, yeşil soğan)

1 Kase kadar yoğurt

Akşam

2 adet ister haşlama ister omlet isterseniz de rafadan yumurta.

7.Gün

Kahvaltı

1 dilim beyaz peynir

3-4 tane siyah ya da yeşil zeytin

Salata, maydanoz, domates (tercih ettiğiniz kadar yeşillik)

2 tatlı kaşığı  bal

1 dilim kadar tam buğday ekmeği

Sınırsız çay (Şekersiz olacak. Arzu edenler tatlandırıcı tercih edebilir)

Öğle

Yeşil salata hazırlayın. (Domates, salatalık, marul, roka, maydanoz, yeşil soğan)

1 Kase kadar yoğurt

Akşam

Barbunya ya da kuru fasulye ayrıca nohut yemeği (Pişmiş haldeyken 1 kase dolusu kadar olacak şekilde, içine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 tatlı kaşığı domates ve biber salçası ekleyebilirsiniz.)

Not: Sabah ve öğle öğünleri her gün aynı şekilde, akşam öğünleri ise farklı şekillerde tüketilebilir.Akşam yemeklerine istenirse salata ve yoğurtta ilave edilebilir.
Günde alt limit olarak 2.5 litre su tüketilmelidir.Bitki çayı istediğiniz kadar içebilirsiniz. Türk kahvesi ise en fazla 2-3 adet içebilirsiniz. Tatlandırıcı isteğe kullanılabilir. Gün içinde 3-4 porsiyon meyve tüketebilirsiniz(yaklaşık 1 elma büyüklüğü 1 porsiyon baz alınacak) Meyveler içinden en fazla elma ve ananas tüketilmesi daha uygun olacaktır.

Gün içinde  40-45 dakika kadar yüksek tempoda yürüyüş veya egzersiz hareketleri buna bağlı olarak programları da zayıflamanızda etkili olacaktır.Tüm bu bahsedilenleri uyguladığınız zaman 1 haftada 3 kilo zayıflamanız mümkün olacaktır.

 

121 views

Okumaya Devam Et
Sponsor Reklam

Fen edebiyat fakkültesi matematik bölümünü okuyor.Yazı yazmayı ve araştırmayı seviyor.Boş zamanlarda kendi sitesinde faydalı bilgi ve makale yazarlığı yapıyor.

Yorum Yapmak İçin Tıkla

Yorum Yaz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Daha Fazla Sağlık

Facebook Sayfamı Beğenin

Popüler Yazılar

Etiket Bulutu

Yukarı