escort bursa, escort ankara, kayseri escort, kayseri escort,

Hedefçe Blog – Sağlık, Moda, Dekorasyon ve Çok Daha Fazlası


Sağlıklı Beslenme

İnsan hayatında sağlık konusunda beslenme önemli bir yere sahiptir.Sağlıklı beslenme hakkında  en çok dikkat çeken konular şirinevler escort ve önemli başlıklar hakkında yaptığım araştırmalar sonucu edindiğim bilgileri en sade şekilde sizlere aktarma gayesi taşıdığım güzel eskort bayan istanbul bir yazı oluşturmaya çalıştım.

sağlıklı beslenme

sağlıklı beslenme

SAĞLIKLI BESLENME NEDİR? Sağlıklı beslenme, yaşamımızın devem etmesi ve sağlığımızın korunması için enerji ve besin öğelerini yeterli ve eşit oranda düzenli bir şekilde vücudumuza almamıza denir.Kısaca özetleyecek olursak alacağımız besin öğelerinin yaşamımızı devam ettirmek maksadının dışında yeteri kadar olması ve düzenli bir şekilde gerektiğinde alınmasıdır.

Vücudun büyümesi, dokuların kendini yenilemesi ve çalışması için gerekli olan besin öğelerinin her bir çeşidinin gerektiği kadar alınması ve vücutta uygun bir şekilde kullanılmasına yeterli ve dengeli beslenme denilmektedir. Besin öğeleri vücudun ihtiyaçları doğrultusunda alınmıyor ise yeteri kadar enerji oluşmadığı ve vücut dokuları yapılamadığından yetersiz beslenme durumu oluşur.

Birey yeteri miktarda yemek yemesine rağmen, uygun yemek seçimi yapamadığı veya yanlış pişirme yöntemi uyguladığı için besin öğelerinin bazılarını alırken diğerlerini alamayabiliyor;bu gibi durumlar olduğun zaman, o besin öğesinin vücut çalışmasındaki işlevi yerine getirilemediği için sağlık bozukluğu ortaya çıkmaktadır. Bu duruma dengesiz beslenme denir. GÜNLÜK ALMAMIZ GEREKEN BESİNLER

Yeterli ve dengeli beslenebilmek eskort bayan kadikoy için farklı yaş, cinsiyet veya buna benzer özel durumlardaki bireylerin enerji ve besin ihtiyaçları birbirinden farklı olur.

Besinlerimiz, içlerinde bulundurdukları besin öğelerinin türleri ve miktarları yönünden birbirinden farklı özelliklere sahiptirler. Bazı besinler protein yönünden bazıları da karbonhidrat yönünden zengindir. Bu açıdan besinlerimizi, besleyici değerleri yönünden dört başlık adı altında sıralayabiliriz.

besin grupları

besin grupları

1) Süt ve sütten yapılan yiyecekler: Burada bulunan çeşitler, kalsiyum için en gözde kaynaktır. Süt, yoğurt, peynir, çökelek, süt ile yapılan tatlılar bu kategoride bulunan çeşitlerdir. Bu besinlerin herhangi birinden günde 2 porsiyon yenilmesi önerilmektedir.Minimum bir büyük su bardağı kadar süt veya yoğurt, iki kibrit kutusu miktarında peynir, bir küçük kase muhallebi veya bunun yerine sütlaç bir porsiyon alınabilir. Bu kategorideki besinler özellikle büyüme evresinde olan çocuklar, gebe ve emzikli kadınlar ile yaşlılar için önem teşkil etmektedir. Yetişkin ve normal durumda olan bireylere gün içinde iki porsiyon.Çocuklar, gebe-emzikli kadınlar ve yaşlılar üç dört porsiyon almaları uygundur.

2)Et, tavuk, balık, yumurta, kuru nohut, fasulye, mercimek, ve bu besinlerden yapılan ürünler: Bu kategoride bulunan besinler protein, B vitaminleri ve demir yönünden çok zengindir. Enerji verme konusunda da yerleri vardır. Herhangi birinden veya bir kaç türünden gün içinde iki porsiyon yenilmesi uygun olanıdır. Bu grupta bulunan besinler, öğle ve akşam birinci yemeği oluşturmaktadır.Genç olanlar, gebe-emzikli durumundaki kadınlar bu grupta bulunanlarda günde 3 porsiyon yemelidir.

3)Taze sebze ve meyveler: C vitamini, bir sürü vitamin ve mineral ihtiyaçlarımızı bu gruptaki besinlerden karşılarız. Karnabahar, kereviz, patlıcan, enginar, pancar, kabak, domates, salatalık, biber, yeşil yapraklı sebze ve otlar, havuç ve çoğu  meyve çeşitleri  bu grub içinde yer almaktadır. Bu kategorideki besinlerin sıradan birinden veya birden fazla  karışımından gün içinde  ortalama 6 porsiyon yenmesi uygundur.

4)Tahıllar ve tahıllardan yapılan yiyecekler: Bu kategoride bulunan yiyecekler temel enerji kaynağımızı oluşturmaktadır. Ekmek, makarna, şehriye, pirinç, bulgur, kuskus, börekler, un ve irmikten oluşturulan tatlı çeşitleri bu grupta değerlendirilmektedir. Ekmek, her öğün yediğimiz besinlerden önemli bir yere sahiptir.Yetişkin birey için öğünlerde bile bir iki eskort bayan maltepe orta dilim ekmek yeterli olmaktadır. Hareket yönü çok  fazla olan yani enerji çok harcayan  kişiler bunun 2-3 katını tüketebileceği gibi, genelde işi oturarak yapmak zorunda olan  kişilerin bir porsiyondan fazla tüketmeleri gerekmez.. Yüksek enerji harcayan  kişiler yaptıkları işin seviyesine  göre iki üç porsiyon tüketebilirler. Bu gruptan günde 5 porsiyon ortalama yenilmesi uygun olanıdır.

SAĞLIKLI BESLENME ADINA ÖNERİLER

a) Günde yediğiniz yemeklerin farklı olmasına özen gösterin ve bu besin farklılıklarından özellikle bitkisel olanlara ağırlık vermeye çalışın.
b) Dünya nüfusunun yüksek bir bölümü, yetersiz ve dengesiz beslenme sonucunda oluşmuş  hastalıklarla mücadele etmektedir. Başka bir taraftan, çok fazla yemek ve dengesiz beslenmek sonucunda oluşmuş obezite, çoğu insan açısından önemli bir sağlık sorunu teşkil etmeyi sürdürüyor.

c) Gün içerisinde tükettiğiniz  besin ürünlerinden,  ekmek ve tahıl grubu (bulgur, mısır, pirinç, makarna vs.) yiyecek türlerinden bir kaçını tüketmeye özen gösterin

d) Temiz ve mikrop içermeyen yiyecekleri yemek adına dikkatli çalışmalar yapın buna özen gösterin.

e) Çiğ sebze ve meyveler bol su ile yıkanmadan önce kesinlikle tüketilmemelidir.

f) Ortalıkta satılan yiyecekler mikrop içermesi açısından yüksek olasılığa sahiptir bu yüzden dikkatli davranmak gerekmektedir.Ellerimizi yemekten hemen önce mutlak suretle yıkanmalıdır.Hastalıkların bazıları ellerimizdeki mikropların sebebidir bunu bilmekte fayda var.

g) Her gün  düzenli egzersiz yapmak çok faydalıdır, vücut ağırlığınızı dengede tutmaya yarar.

h) Alkol kullanmamaya çalışın alkol vücudumuzdaki sistemlerin dengeli çalışmasını önlemektedir.

ı) Besinleri dikkatli ve temiz bir şekilde hazırlamaya özen gösterin. Yiyecekleri pişirirken haşlama, ızgara, fırında, buharda pişirme yapmaya çalışmanız size çok faydalı olarak geri dönecektir.

65 views

Pin It
Kategori: Sağlık

Benzer Konular

İlk Yardım Konusunda Yapılacaklar

İlk Yardım Konusunda Yapılacaklar

İlk Yardım Konusunda Yapılacaklar İlk yardım, bir hastalık veya kaza sonucu sağlığı tehlikeye girmiş kişilere;...

İştah Açan Bitkiler

İştah Açan Bitkiler

İştah Açan Bitkiler İştah açıcı bitkiler tükettikçe kendinizi çok daha enerjik hissedeceksiniz.İştahın olmaması bir süre sonra...

Kanser İhtimalini Artıran Faktörler

Kanser İhtimalini Artıran Faktörler

Kanser İhtimalini Artıran Faktörler Kanser ihtimalini artıran faktörler ile ilgili makalemizi sizler için bilgilendirme amaçlı hazırladık. İşte kanserin...

1 Haftada 3 Kilo Zayıflatan Diyet Listesi

1 Haftada 3 Kilo Zayıflatan Diyet Listesi

Dr. Murat Topooğlu’un hazırlanmış Escort Bahçeşehir olduğu  sizleri zorlamayacak sağlıklı bir escort Etiler diyet programıdır.Doktorun...

Soğanın Faydaları Hakkında Bilgiler

Soğanın Faydaları Hakkında Bilgiler

Soğanın Faydaları Hakkında Bilgiler Türk mutfağının vaçgeçilmezi  olan soğanın bir sürü faydası vardır. En başta A, B...

Yukarı

porno izle altyazılı porno altyazılı türkçe altyazılı porno ankara travesti beşiktaş escort ataköy escort şişli escort pendik escort pendik escort kayseri escort

jigolo sitesi jigolositesi